Эмоции на ладонях 
Как пережить расставание:
В этой статье я расскажу, как пережить расставание с любимым человеком, если вы расстались с ним совсем недавно.
Эту статью я решила написать, потому что в последние месяцы ко мне часто обращаются женщины, которые чувствуют себя потерянными после разрыва. Некоторым из них было настолько плохо, что они не видят смысла в дальнейшем существовании.
Я хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогут вам справиться с этим тяжелым периодом и выйти из него обновленной и сильной.
Разрыв отношений — это всегда болезненно. Многим бывает настолько плохо, что хочется умереть. Психологи называют это состояние «тоннельным сознанием». В этом состоянии вы видите только один вариант событий, «стучаться в закрытую дверь». Все остальное кажется недоступным.
Почему так происходит?
Представьте, что вас выгнали из любимой комнаты и закрыли дверь. Вы оказались в коридоре, где есть десятки других дверей. Но ваша душа застряла на одной мысли — о потере. Вы не хотите даже пытаться открыть другие двери, потому что всё ваше внимание сосредоточено на том, что у вас было, и на боли от утраты.
Когда человек сталкивается с проблемой, он пытается ее решить. В данном случае, проблема — это разрыв отношений. Вы можете обижаться, тревожиться, чувствовать злость, но все это лишь проявления вашего внутреннего конфликта. Вместо того чтобы застревать в негативе, вы можете попробовать изменить свое восприятие ситуации и открыть новые горизонты.
7 шагов которые вы можете сделать сегодня, чтобы пережить расставание
Как это сделать:
Шаг 1. Жизнь — трагедия для того, кто чувствует, и комедия для того, кто думает.
Рассматривайте расставание как событие, а не проблему.
Первый шаг к преодолению разрыва — это изменить свое восприятие. Вместо того чтобы называть это «проблемой», постарайтесь воспринимать расставание как неожиданное событие. Например, представьте, что это — новый поворот в вашей жизни, который может открыть новые возможности.
Вместо суеты по поводу того, что у вас больше нет партнера, задумайтесь о том, что вы можете сделать с этим временем для себя.
Шаг 2. Грех предаваться унынию, когда есть другие грехи!
Допустите множество линий развития вашей жизни.
Ваша жизнь состоит не только из одной истории. После разрыва попробуйте представить, что перед вами множество разных путей. Возможно, сейчас самое время заняться тем, о чем вы всегда мечтали. Это может быть путешествие в страну, о которой вы долго мечтали, или обучение чему-то новому, например, занятия живописью или танцами. Эти новые занятия могут стать для вас источником вдохновения и радости.
Шаг 3. Жить нужно так, чтобы в старости не было мучительно смешно за серьезно прожитые годы.
Ищите новые способы решения ситуации
Иногда привычные методы решения проблем не работают, и это может касаться и разрыва отношений. Вместо того чтобы продолжать пытаться разобраться с ситуацией теми же способами, попробуйте новые подходы. Например, запишитесь на психологические тренинги или семинары, изучите книги по саморазвитию. Новые знания и умения могут помочь вам увидеть вашу историю под новым углом.
Шаг 4. Компетентный человек — это человек, ошибающийся по правилам. (Поль Валери)
Учитесь правильно принимать ошибки.
Каждый из нас делает ошибки. Важно понять, что опыт, который вы получили в отношениях, — это не просто ошибки, а важные уроки. Подумайте о том, что вам удалось узнать о себе и о том, что для вас важно в отношениях. Позвольте себе ошибаться и принимайте это как часть вашего жизненного пути.
Шаг 5. Добрейшей пи$ды человек.
Учитывайте желания и ценности партнера
При разрыве важно помнить, что у вашего партнера тоже есть свои желания, цели и ценности. Возможно, некоторые из них не совпадали с вашими. Попробуйте проанализировать отношения и осознать, что разрыв иногда — это не простое недопонимание, а естественный процесс. Это может быть избавлением для обоих, и в этом нет ничего плохого.
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Шаг 6. Жизнь-это как езда на велосипеде. Вы не упадете до тех пор, пока не перестанете крутить педалями.
Распоряжайтесь своей жизнью правильно
Вы — ценность. Важно заботиться о себе и своем благополучии после разрыва. Проводите время с людьми, которые вас поддерживают, и занимайтесь теми делами, которые приносят вам радость. Ваша жизнь и счастье зависят только от вас. Не забывайте об этом, и вы почувствуете, как внутри вас растет уверенность.
Шаг 7. Если о вас говорят плохо, живите так, чтоб никто в это не поверил
Все пройдет..
И, наконец, помните, что любое состояние, в том числе и болезненные эмоции после расставания, рано или поздно проходят. Вы не первый человек, который проходит через расставание с партнером. В нашем обществе уже накоплен значительный опыт и знания о том, как справиться с подобной ситуацией. Важно понимать, что вы не одиноки в своих чувствах и переживаниях.
Моя рекомендация — следовать тем советам, которые я рассказываю в своих статьях.
Просто выполняйте предложенные шаги, и вы сможете значительно облегчить себе процесс восстановления и перевоплощения.
Депрессия после расставания: как выйти легко и безболезненно
Расставание с любимым человеком — это всегда непростое испытание, которое может привести к глубоким эмоциональным ранам. Чувство печали, уныния и даже безысходности могут накрывать как волна. Однако важно понимать, что эти состояния — временные, и их можно преодолеть. В этой статье мы рассмотрим несколько шагов, которые помогут вам избавиться от депрессии после расставания.
1. Не волноваться, а волновать. Мерлин Монро
Осознание и принятие
Первый шаг на пути к выздоровлению — это осознание своих чувств. Важно признать, что переживания, которые вы испытываете, нормальны и понятны. Депрессия и печаль после расставания — это естественная реакция на потерю. Позвольте себе чувствовать, не подавляйте негативные эмоции. Как говаривал один психолог: «Мы не можем изменить свои чувства, но мы можем изменить их значение».
Пример: Возьмите гайд по негативным мыслям, предложенный вам в подарок, и напишите о своих чувствах. Позвольте себе выразить всё, что вы переживаете. Когда вы видите свои мысли на бумаге, становится легче осознать, что это лишь временные эмоции, а не определяющая вас часть.
2. Так настрадал предсказамус
Переключение фокуса
После осознания своих эмоций важно найти способы переключиться с негативных мыслей на позитивные. Используйте техники, доступные вам, чтобы наполнить свою жизнь радостью.
Пример: Вспомните, что приносило вам счастье в прошлом — возможно, это хобби, путешествия или активные занятия спортом. Запишите эти вещи и начните включать их в свою жизнь. Пусть каждый день будет посвящён чему-то, что вас радует: прогулкам в парке, встречам с друзьями или занятиями танцами.
3. Мудрый спокоен, — глупый беспокоится.
Эмоциональная поддержка
Обязательно поговорите с близкими. Поделитесь своими переживаниями с подругами или членами семьи, которые могут вас поддержать. Часто полезно просто высказать свои чувства, и вам станет легче.
Пример: Создайте «группу поддержки» из подруг, которые тоже пережили расставания. Организуйте встречи, где вы сможете делиться своими переживаниями и поддерживать друг друга.
4. Неудачи- это всего лишь плата за будущие успехи.
Профессиональная помощь
Если вы заметили, что ваши чувства не ослабевают со временем, а наоборот, углубляются, не стесняйтесь обратиться к психологу . Профессионал сможет помочь вам разобраться в ваших переживаниях и предложить практические стратегии для решения проблемы.
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
5. Не парься, живи, как нравится.
Забота о себе
Не забывайте о заботе о себе. Занимайтесь физической активностью, правильно питайтесь и обеспечьте себе достаточный отдых. Это поможет вам восстановить силы и улучшить общее самочувствие.
Пример: Попробуйте записаться на занятия йогой или пилатесом. Эти практики не только укрепляют физическое тело, но и помогают успокоить ум и наладить внутренний баланс.
6. Живи так, чтобы все завидовали.
Новые горизонты
После расставания часто появляется желание что-то изменить в жизни. Возможно, это хороший момент, чтобы освоить новое хобби, пойти на курсы или заняться тем, о чём вы всегда мечтали.
Пример: Перейдите на кулинарные курсы и попробуйте готовить блюда из разных кухонь мира. Смена обстановки и новые впечатления могут вдохновить вас на позитивные изменения в жизни.
А сейчас техника, которая поможет вам проработать свои печальные воспоминания и заменить их на позитивные.
Тест: Как вы ведете себя в трудной ситуации?
С помощью теста вы можете узнать, насколько характерными являются для вас предложенные варианты поведения в затруднительной ситуации. Главное условие: выбирая варианты ответов, не лукавьте.
Техника глубокого сканирования
Техника глубокого сканирования предназначена для тщательного анализа вашего жизненного опыта. Она помогает вам осознать и понять, как ваши прошлые события и переживания влияют на вашу жизнь сегодня.
Эта техника основана на углубленном анализе вашего жизненного опыта, начиная с раннего возраста и заканчивая настоящим моментом. Давайте вместе пройдем этот путь, шаг за шагом.
### Этап 1: Возвращение к воспоминаниям
1. Вспомните первую ситуацию, когда испытали печаль и уныние. Это может быть, к примеру, неприятный развод, потеря близкого человека или разочарование в дружбе. Сосредоточьтесь на чувстве, которое вы испытывали тогда. Не пытайтесь его игнорировать — откройтесь этому ощущению.
2. Найдите следующую ситуацию. Это может быть момент, когда вы были отвергнуты, например, не прошли на собеседовании или попали в болезненное расставание. Запишите это воспоминание, включая все эмоции и детали.
3. Продолжайте этот процесс. Ищите до 10 различных ситуаций, которые вызывают у вас печаль и уныние. Каждый раз, когда вы будете возвращаться в эти моменты, старайтесь прожить их заново..
### Этап 2: Замена негативного на позитивное
После того как все печальные ситуации будут зафиксированы, пришло время вернуть эти моменты в ваше сознание, чтобы поменять систему восприятия на позитивную.
1. Начинайте с первой ситуации с печалью. Сделайте глубокий вдох и выдох. Примите это переживание, не бойтесь его.
2. Теперь вспомните что-то радостное. Это может быть день рождения, классная поездка или милое признание в любви. Вспоминая это, опять сделайте вдох и выдох. Почувствуйте, как радость наполняет вас.
3. Затем снова вернитесь к первой грустной ситуации. Снова сделайте глубокий вдох и выдох.
4. И снова переключитесь на что-то позитивное. Продолжайте так делать, пока первая ситуация не перестанет вас беспокоить
Повторите для всех ситуаций. С каждым новым циклом вы будете замечать, как ваше эмоциональное состояние меняется, как печаль уходит, а на ее место приходит спокойствие и радость.
### Пример
Представьте: вы вспоминаете, как в детстве вас не взяли в команду по баскетболу. Вы чувствовали себя отвергнутой. Теперь представьте счастливый момент: как вы на выпускном танце танцуете со своим первым партнером. Эта радость заменяет печаль.
Повторите для всех ситуаций. Поначалу может показаться сложным, но постепенно вам станет легче. Вы будете замечать, как негативные чувства уходят, оставляя место для позитива.
Заключение.
Теперь вы знаете как пережить расставание с любимым человеком. Этот опыт может быть очень болезненным, но он также предоставляет уникальную возможность переосмыслить свои приоритеты и стремления. Помните, что время лечит, и с каждым днем вы будете становиться сильнее и мудрее.
Важно окружить себя поддержкой и найти пути для самовыражения. Не забывайте заботиться о себе и находить радость в мелочах. Приглашаю вас также подписаться на мой ресурс, где вы сможете узнать истории других людей, прошедших через подобные испытания и нашедших свой путь к исцелению. Вместе мы можем преодолеть любые трудности и открыть новые горизонты для счастья и самореализации.
Возможно вам будет интересно: 5 способов забыть бывшего мужа, после развода и отпустить навсегда
Я ВКонтакте https://vk.cc/bY9i1b
Я в Телеграмм https://t.me/HelpGalina
Начните делать прямо сейчас! Я верю в вас!
Ваш психолог, Галина Жемчугова
