Как полюбить себя и не сойти с ума от своей же офигенности

Содержание

Как полюбить себя и принять себя такой какая есть
Глава 1. Зачем вообще любить себя?
Глава 2. Принять себя — это не сдаться. Это выбрать.
Глава 3. Кто вообще сказал, что ты должна быть “лучше”?
Как полюбить себя
Как полюбить себя: пошаговая инструкция от дерзкой до богини
Шаг 1. Сними чёртову маску “я нормальная”
Шаг 2. Напиши любовное письмо себе
Шаг 3. Заведи “Дневник Божественной Я”
Шаг 4. Удали все источники самоненависти
Шаг 5. Встань перед зеркалом. ГОЛОЙ. И скажи: “Это моё. И это красиво.”
Упражнение “Любовь к себе за 7 дней”
Как полюбить себя и повысить самооценку
Упражнение для повышения самооценки: «Мой список крутости»
“Стоп-критик” — техника отключения внутреннего говнюка
Поддержка от «Будущей Я»
Результаты (если делать 7–14 дней подряд):
Любовь к себе — это не точка. Это стиль жизни.
Что делать, если не получается полюбить себя?
1. Признай свои чувства
2. Не сравнивай себя с другими
3. Обратись за поддержкой
4. Начни с маленьких шагов
5. Уменьши критику
6. Будь терпелива к себе
7. Вспоминай свои успехи
И напоследок, милая…

Как полюбить себя и принять себя такой какая есть

Ты – не просроченный йогурт. Тебя не нужно списывать. Себя нужно любить. Срочно.

Если ты сейчас сидишь, листаешь чужие сторис с утра до вечера, смотришь на идеальные тела, фейсы, парней с кубиками, и думаешь: “А я чё? Я ничё?”, то у меня для тебя две новости.
Первая — это нормально.
Вторая — хватит, мать твою, себя гнобить.

Ты не родилась для того, чтобы жить на автопилоте, ненавидеть отражение в зеркале и ждать одобрения от Васи, который даже зубы чистит раз в день — и то по праздникам.

Так что доставай блокнот. Сейчас будем учиться любить себя. По-взрослому. Без ванильной ерунды.

Глава 1. Зачем вообще любить себя?

Нет, серьёзно.
Сейчас будет честно: если ты себя не любишь, ты позволяешь другим делать с тобой всё что угодно.
— Он не звонит? Ну, наверное, я не заслуживаю.
— Она унижает меня? Ну, я и правда не очень.
— Работа за копейки и начальник-тиран? Ну, мне и так сойдёт.

Видишь, в чём проблема?

Когда ты себя не любишь, ты соглашаешься на меньшее, чем заслуживаешь. Ты постоянно пытаешься заслужить чьё-то внимание, признание, любовь.

А когда любишь — ты становишься как iPhone: очередь, лимит и никаких скидок. Ты не дашь себя в обиду и знаешь свою цену.

Любовь к себе — это не ванна с лепестками роз и бокалом Просекко (хотя это тоже приятно). Любовь к себе — это:

сказать «нет» без чувства вины;
уйти от токсичного партнёра и не возвращаться через два дня;
не съесть булку в 2 ночи, потому что «я устала»;
не ждать спасителя с полусгнившими крыльями;
не жить чужой жизнью, чтобы заслужить лайк.

Глава 2. Принять себя — это не сдаться. Это выбрать.

Принять себя такой, какая ты есть — значит, перестать воевать с реальностью.

“Я толстая”. Да, и? Ты любишь себя только в формате XS?
“У меня некрасивый нос”. Это мешает тебе жить или мешает тебе выкладывать селфи?
“Я не умею выстраивать отношения”. Бинго! Учимся, а не убиваем себя чувством вины.

Принятие — это не капитуляция. Это начало нового пути.

Сначала ты признаешь: вот я. Такая. Неидеальная. Со своими тараканами, пельменями в 2 ночи и странной привычкой влюбляться в абьюзеров.
А потом ты решаешь: либо ты любишь себя такой, либо будешь всю жизнь пытаться заслужить любовь от других.

И спойлер: никто тебе её не даст, если ты сама себя отвергаешь.

Глава 3. Кто вообще сказал, что ты должна быть “лучше”?

Инстаграм сказал? Психолог в ТикТоке? Бывший, который ушёл к “лучше”?
Ты не обязана быть “лучше”.
Ты обязана быть собой. И точка.

Хочешь меняться? Меняйся ради себя. А не ради лайков, признания, страха быть одной или чтобы бывший приполз на коленях. (Хотя если приползёт — пусть останется там и пол в прихожей помоет.)

📅 По средам — бесплатная консультация с психологом!
В 12:00, 15:00 и 19:00 (МСК)
👉 Запись — здесь.

Как полюбить себя

Как полюбить себя: пошаговая инструкция от дерзкой до богини

Шаг 1. Сними чёртову маску “я нормальная”

Ты не нормальная. Ты — уникальная. И чем быстрее ты перестанешь прикидываться удобной, милой, понятной и “как все” — тем скорее начнёшь жить.

Устала — отдыхай.
Не хочешь — не делай.
Хочешь — скажи.
Не нравится — уходи.

Твоя искренность — твой главный свет.

Шаг 2. Напиши любовное письмо себе

Да, звучит банально. Но работает.

Возьми листок и напиши:

«Дорогая моя (…вставь своё имя). Спасибо тебе за…»

За то, что выдержала развод.

За то, что не сдалась.

За то, что пошла к терапевту.

За то, что выросла из той, кто бегала за ним.

Пиши до слёз. Это акт любви. И ты его заслужила.

Шаг 3. Заведи “Дневник Божественной Я”

Каждый вечер записывай 3 вещи:

Что я сделала классного сегодня?
Где я проявила любовь к себе?
Что бы я сказала себе, если бы была своей лучшей подругой?

Пример:

— Я послала токсичную подругу… далеко.

— Я заказала суши и не винила себя.

— Я бы сказала себе: «Ты умничка, не забывай, какая ты охрененная».

Шаг 4. Удали все источники самоненависти

Токсичные аккаунты в соцсетях — в бан.
Подругу, которая кормит тебя фразами “тебе бы похудеть” — на паузу.
Мужика, который говорит, что ты “слишком чувствительная” — в музей абьюза.

Ты не обязана ежедневно пить яд, только потому что привыкла к его вкусу.

«Когда ты принимаешь себя таким, какой ты есть, ты перестаёшь стремиться быть тем, кем не являешься.» — Джоан Баэз

Шаг 5. Встань перед зеркалом. ГОЛОЙ. И скажи: “Это моё. И это красиво.”

Даже если ты хихикаешь. Даже если в голове голос мамы, что “надо похудеть к лету”.
Говори.
И если ты выдержишь свой взгляд — ты уже победила.

Упражнение “Любовь к себе за 7 дней”

День 1: Напиши список: 10 вещей, которые ты в себе любишь (даже если кажется, что их нет).
День 2: Проведи 2 часа времени только для себя. Без чувства вины.
День 3: Позволь себе не быть идеальной. Забей на пыль, неотвеченные сообщения и «надо».
День 4: Сделай комплимент себе в слух. Запиши на диктофон. Слушай утром.
День 5: Удали или отписывайся от 5 источников сравнения.
День 6: Купи себе что-то приятное. Просто так. Не за заслуги.
День 7: Встань перед зеркалом и скажи: “Я у себя есть. И это уже до чёрта много.”

«Ты, и только ты, несёшь ответственность за своё счастье и любовь к себе.» — Луиза Хей

Как полюбить себя и повысить самооценку

Классное упр. солнышко, читай здесь: (жми)

Упражнение для повышения самооценки: «Мой список крутости»

Возьми лист бумаги и напиши:

5 своих сильных качеств (да, у тебя они есть, просто вспомни).
3 достижения, которыми гордишься (не обязательно грандиозные — даже «научилась готовить борщ» подходит).
2 комплимента, которые ты хочешь услышать (и слушай их, когда тебе говорят).
1 вещь, которую сделаешь для себя сегодня (помни, любовь — это действия).

Повесь этот лист на видное место и перечитывай, когда внутренний критик активируется.

“Стоп-критик” — техника отключения внутреннего говнюка

Когда в голове включается голос вроде:
— “Ты снова всё испортила”
— “У тебя ничего не выйдет”
— “Кому ты вообще нужна”

Делай так:

Останови поток мысленно или вслух словом “СТОП!”
Представь этот голос в образе — например, как жирного ворчащего хомяка или вечно недовольную тётку с бигуди.
Скажи ему:

“Спасибо за мнение. Но сегодня я решаю сама. Уйди, у меня свидание с любовью к себе.”

Эта техника разрывает автоматическую привычку самобичевания и помогает включить осознанность.

Поддержка от «Будущей Я»

Напиши себе письмо от имени твоей лучшей версии — той, которая уже уверена в себе, любима, спокойна, сильна.
Пусть она обратится к тебе с поддержкой и верой.

Пример:

“Милая, ты справишься. Я уже там, где ты хочешь быть, и ты — на верном пути. Ты намного сильнее, чем думаешь. Я горжусь тобой. Просто продолжай. Я рядом”.

Читай это письмо каждый раз, когда чувствуешь себя неуверенно. Это твоя внутренняя взрослая опора.

Результаты (если делать 7–14 дней подряд):

Снижается уровень самокритики.
Появляется реальное ощущение ценности.
Самооценка начинает основываться не на мнении других, а на внутреннем уважении.
Хочется ухаживать за собой не “потому что надо”, а потому что нравишься себе.

Любовь к себе — это не точка. Это стиль жизни.

Тебя никто не научит любить себя, если ты не встанешь и не скажешь:
“Хватит. Я больше не враг себе.”

Ты можешь делать ошибки.
Ты можешь реветь из-за мудака.
Ты можешь покупать десятые духи вместо очередной сессии у психотерапевта.

Но ты не можешь больше жить, будто тебя не существует.

Себя любить — значит, признавать свою ценность, даже когда всё идёт не так.
Значит, быть доброй к себе, даже когда ты “накосячила”.
Значит, говорить себе “я рядом”, даже если мир — нет.

📅 По средам — бесплатная консультация с психологом!
В 12:00, 15:00 и 19:00 (МСК)
👉 Запись — здесь.

Что делать, если не получается полюбить себя?

Любовь к себе — это навык, который развивается не сразу и не у всех получается с первого раза. Иногда кажется, что ты застряла в негативе и не можешь выбраться. Это нормально. Вот несколько советов, которые помогут, если не получается:

1. Признай свои чувства

Если внутри боль, обида или злость — не загоняй их внутрь. Позволь себе почувствовать эмоции без осуждения. Это первый шаг к исцелению.

2. Не сравнивай себя с другими

Социальные сети — ловушка для самооценки. Напоминай себе, что у каждого свой путь и свои сложности, которые за кадром не видны.

3. Обратись за поддержкой

Психолог, коуч или группа поддержки могут стать твоей опорой. Не стесняйся просить помощи, если чувствуешь, что одна не справляешься.

4. Начни с маленьких шагов

Любовь к себе не приходит сразу. Начни с простого: заботься о теле, высыпайся, питайся нормально. Маленькие действия каждый день складываются в большие перемены.

5. Уменьши критику

Отслеживай свои мысли и замечай, когда начинаешь себя ругать. Старайся заменить критику на мягкие, поддерживающие фразы.

6. Будь терпелива к себе

Любовь к себе — это марафон, а не спринт. Не требуй от себя невозможного. Позволь себе ошибаться и учиться.

7. Вспоминай свои успехи

Записывай даже самые маленькие победы и возвращайся к ним в моменты сомнений. Это поможет не опускать руки.

Если ты чувствуешь, что эти советы не помогают, возможно, стоит задуматься о профессиональной помощи. Любовь к себе — это база для счастливой жизни, и вложение в себя — самое важное, что ты можешь сделать.

📅 По средам — бесплатная консультация с психологом!
В 12:00, 15:00 и 19:00 (МСК)
👉 Запись — здесь.

И напоследок, милая…

Ты пришла в этот мир не для того, чтобы быть удобной, худой и вечной спасательницей.
Ты пришла, чтобы быть собой.
Дерзкой, странной, глубокой, капризной, ранимой, сексуальной, переменчивой, настоящей.
Тебя не надо чинить.
Тебя надо целовать, восхищаться и беречь.

И начни с себя.

Твой психолог, Галина Жемчугова

ВКонтакте
Telegram

Тест