Упражнение «Не играю в жертву»

Главная » Самооценка » Упражнение «Не играю в жертву»

Упражнение «Не играю в жертву» помогает развивать осознанность и способность легко выходить из роли жертвы.

Что нужно делать:

Для начала вам нужно избавиться от привычки играть в роль жертвы и ощущать себя несчастным.

В этом вам и поможет упражнение «Не играю в жертву».

Чем полезно, это упражнение:

— Вы приобретаете внутреннюю свободу;
— Начинаете развиваться самостоятельно, не ожидая помощи от судьбы;
— Привыкаете к позиции Творца своей жизни;
— Учитесь избегать оправданий, обвинений и негативных эмоций;
— Исключаете из своего лексикона слова жертвы.

Объем Запланированного Результата (ОЗР):

— Не обвиняю и не оправдываюсь в 9 случаях из 10;
— Не использую словарь жертвы, применяя авторские выражения, моя речь свободна от негативных формулировок на 95%;
— Мои интонации и выражения лица не передают страдания и беспомощность на 95%;
— Чист полностью, мои близкие могут это подтвердить.

Как буду работать:

1. На пути к цели я сталкиваюсь с творческими задачами. Перевожу проблемы в задачи.

2. Избавляюсь от негативного мышления(слова Жертвы):

Из-за ….. я не могу ничего делать! В такой обстановке я не могу работать! Я не могу понять, почему ты… Это просто ужасно. Кошмар! Мне всегда не везет. Все равно ничего не получится. Это сильней меня. Ну, я ничего не умею! Не могу, у меня такой характер. Как он мог так поступить?! Нет, вы посмотрите! Он/она лезет без очереди! Людей не переделаешь! С этим нужно смириться… Мною всю жизнь пользуются. Я ей ничего не сделала, а она… Мне все это надоело. Мне это никогда не нравилось. Почему такое случается только со мной? Что бы я ни сделала, ему все плохо… Она во всем виновата. У меня никогда нет для себя свободной минутки. Наверное, я плохая мать… Меня никто не понимает.

3. Я осознанно ловлю свои обвинения, которые направляю на других людей или обстоятельства, а также на судьбу. Сначала я замечаю их задним числом, затем перед тем, как собираюсь упрекнуть кого-то. Если удается поймать это в моменте, значит, я настоящий герой!

4. Я отслеживаю свои слова Жертвы (см. выше),и используя Авторские утверждения, подчеркивающие мою ответственность и выбор, такие как «я хочу», «это мой выбор» и «я решаю».

5. В моем голосе и выражении лица нет места страданиям и чувству бессилия. Я избегаю жертвенной мимики, такой как нахмуренные брови. Если они появляются, я стараюсь расслабить лицо.

6. Когда я буду готов полностью принять роль автора своей жизни, я приму декларацию о принятии реальности.

Пример, как действовать:

Понедельник: Дважды заметила и предотвратила употребление слова «Кошмар». Я не принимала на себя роль жертвы и оставалась в позиции автора в течение всего дня. Все решения принимала самостоятельно, не перекладывая ответственность на других.

Вторник: Не было никаких жертвенных установок. Я оставалась автором своей жизни.

Среда: Сегодня я почувствовала себя автором своей жизни. Пример: Позвонила мама и пригласила меня в гости. Вместо того чтобы жаловаться на себя и её разговоры о том, что она «плохая мать» и «скоро умрёт», я решила навестить её в пятницу отработаю на ней новые упражнения. Подниму ей настроение, скажу много приятных слов.

Четверг: Муж высказал мнение, что нет смысла ездить к матери, так как она неадекватна. Я решила, что сама найду решение этой проблемы и сообщила ему об этом, ведь это моя мама.

На этот раз я была в роли автора. Внутренние разговоры в стиле жертвы не беспокоили меня. Я внимательно слушала, как другие общаются, и замечала моменты, когда они тоже впадали в позицию жертвы (внутренне, про себя). Это очень полезно — слушая других, начинаешь глубже понимать себя!

Пятница: Слова Жертвы отсутствовали. Я продолжала следить за речью окружающих.

С мамой всё прошло замечательно. Встреча была наполнена позитивом. Я не ощущала себя жертвой в этой ситуации. Мама поделилась своим внутренним миром, мы стали ближе друг к другу, и она открылась мне с новой стороны. Она даже понимает, что плохо себя ведёт, и я радуюсь за неё. Мне удалось предложить ей несколько советов о том, как правильно вести себя с мужем. Раньше она воспринимала советы очень отрицательно, словно говорила: «яйца курицу не учат». Вот что делают упражнения над отношениями, действительно помогают достичь нового позитивного уровня.

Суббота: Слова Жертвы не возникали. В этот день появилась новая задача. Соседи по даче сообщили, что к ним приходили с вопросом о аресте земельного участка. Я не стала делать из этого проблемы, а просто решила разобраться в понедельник, исходя из позиции Автора. Намечаю план действий на понедельник: найти телефоны налоговых органов и судебных приставов, собрать оплаченные квитанции.

Воскресенье: Провела день в отдыхе, ощущаю гармонию и спокойствие.

Успех за неделю: Достигнуто на 95%.

Итог: Чувствую себя хорошо и стабильно, отсутствие чувства вины и ответственности на других, а также отсутствовали и слова паразиты.. Действовала из позиции Автора.

Пройдите тест, чтобы узнать, как вы ведете себя в трудной ситуации

Тест поможет вам лучше понять свой стиль поведения в трудных ситуациях и научиться справляться с ними более эффективно. Помните, что каждый подход имеет свои плюсы и минусы, и зачастую лучшим решением будет комбинация разных стратегий. Не бойтесь выходить за рамки привычного поведения и экспериментировать с новыми методами, находя то, что подходит именно вам!