Упражнение «Ошибочка — я хорошая»
Эта простая техника поможет переключиться с чувства вины — в состояние ответственности и действия. Работает как психологический ритуал.
Зачем нужно упражнение
Когда мы совершаем ошибку, запускается привычный сценарий: «Как я мог?», «Почему не предусмотрел?», «Что со мной не так?» — и начинается самоедство. В голове — катастрофа, в теле — зажимы, в эмоциях — тревога и вина.
Когда мы ошибаемся, часто начинаем сильно переживать и ругать себя. Чтобы этого не делать, нужно научиться относиться к своим ошибкам проще и добрее. Упражнение «Ошибочка» поможет вам — спокойно, без внутренней агрессии, относиться к своим случайным промахам и помогает избавиться от самоедства.
Оно учит:
-
быстро снимать напряжение,
-
уменьшать значимость ошибки,
-
возвращать себе внутреннюю опору,
-
переводить внимание в конструктив — к исправлению ситуации.
Как выполнять упражнение
Запомнить просто: три шага — три жеста — три фразы.
Как делать:
Шаг 1. Признание
Сделала что-то не то? Забыла, накричала, сплоховала?
Разведи руки в стороны, легонько наклони голову набок (и с улыбкой и лёгкой интонацией говоришь себе ):
«Ошибочка!»
Сделай это как дети: весело и расслаблено, говорить желательно на выдохе.
В этом и суть. Твоё тело и голос дают мозгу сигнал: «Это не катастрофа. Со всеми бывает».
Ты не ужасная. Ты — человек. А люди ошибаются. Каждый день. Даже те, кто кажется нам идеальными.
Шаг 2. Поддержка
Скрести руки на груди, обними себя за плечи и скажи себе:
«Я молодец!», «Я хорошая!»
Этот простой жест помогает переключиться с негатива на позитив.
Когда мы ошибаемся, внутри возникает ощущение, что я какая-то не такая — как будто сразу начинаем себя ругать и клеймить. От этого мысли путаются, а ошибки только множатся.
Вот почему так важно успокоиться и дать себе добрый позыв. Обними себя и скажи: «Я хорошая» — это как объятия любимой мамы, которая всегда поддерживала, даже когда что-то шло не так.
Шаг 3. Действие
Ты себя поддержала, стало легче, эмоции улеглись, ты вошла в состояние «Я хорошая!»
А теперь пора переходить к делу — исправлять последствия ошибки.
Вытяни руку вперёд, ладонь — как для рукопожатия, и скажи коротко и уверенно:
«Работать!»
Это сигнал переключиться с самобичевания на конструктив.
Раньше мы занимались внутренней поддержкой — сейчас время действовать.
Когда человек занят делом, его душа настраивается на правильный лад, и пустым переживаниям просто не остаётся места.
Стоит ли долго помнить ошибку? Зависит от ошибки.
Маленькую и случайную — лучше отпустить и забыть.
Если ошибка серьёзная и может повториться — сделай всё, чтобы больше не наступать на те же грабли: осмысли, запомни, запиши.
Ругать себя не нужно — ситуацию надо решить раз и навсегда.
Шаг 4. Отслеживание
Чтобы закрепить навык: в течение дня замечай свои оплошности и сразу делай «Ошибочку». Можно вести дневничок: какие ситуации чаще вызывают чувство вины или стыда — так быстрее поймёшь свои триггеры.
Запомни: одна «ошибочка» не делает тебя плохой. Главное — переходить от самобичевания к заботе о себе и конструктиву.
